练八段锦要用力吗？
练八段锦，不要用力，但姿势一定要正确，要按照套路里的提示认真做好，八段锦是一套从古到今留传下来的优秀的健身气功，对强身健体，有很好的帮助，也很适合老年人锻炼，经过几年的锻炼切身体会到了这套功法，对身体的建康很有帮助，
你好！练习八段锦功法要用力吗？我来告诉你。八段锦功是健身气功，只要谈到气功和桩功。现在的大多数人都练错了，也不知道是什么时候，那些不懂功法的人，所谓的大师瞎说八道什么？练功时用意不用力，误导了都少热爱锻炼的人们！不管你是练什么功法练法都是统一的。练功的三要素：调心，调吸，调形。练功时一吸一呼，也就是一开一合。肌肉的收缩，也就是一松一紧。练功时是：意，力，气，三合统一。所以说练功时是用力的。
我练习八段锦已有14年，练习八段锦要用力，这是老师教我的，我的老师毕业于北京体院武术系，属于正规的学院派。下面我谈谈自己的体会。
1，做八段锦怎么用力。我用动作来说明，比如“双手托天理三焦”，双臂上举时肌肉绷紧，腿,腰,臂共同用力上挺，想象着尽力双手托住天的感觉。再比如，“左右弯弓射大雕”，想象自己真的用尽全力在拉这张弓。再比如，“调理脾胃须单举”，上举和下按的双臂连带身体上下用力拉开。后边的例子就不一一说明了。
2，动作和呼吸如何配合。我曾看过一本民国时期关于太极拳的理论书，介绍动作与呼吸的配合。书中介绍，把人形容一个气球，充气时气球上升，放气时气球下降。同理，做八段锦时，身体上升时吸气，身体下降时呼气，双臂张开时吸气，双臂合起时呼气。特别要求的时，这个呼吸最好时腹式呼吸。由于动作和呼吸要相互配合，所以呼吸的快慢决定动作的快慢。一般来讲，腹式呼吸一呼一吸按正常步伐走24步左右这个呼吸速度来配合动作比较合适。
3，练八段锦的作用。首先不要夸大和神化八段锦的作用，我曾在网上看到有些人说练了几个月，把自己的慢性病练好了；还有说练了几个月身体发热，真气流动。客观地讲，有些悟性高，性格专一或遇到高人指点，有可能练到这种程度，但这是极少数人，大部分人特别是老年人是练不到这种程度的，只把它当做一种强身健体的方式就行了。其次，八段锦适合老年人锻炼，好处有，增加身体肌肉力量和柔韧性；做八段锦时如能精神专一，去除杂念，入静能使人精神愉悦，有利于身心健康。三是腹式呼吸使横膈膜上下蠕动，锻炼五脏，提高肺活量。
现在社会上练八段锦的很多，受教于不同的派别和老师，可能每个人的理解不同，很难有一个统一的标准，以上只是我的一些个人体会，仅供参考。
八段锦练习讲究用意不用力。
意即意念，有意识地引导；意念到，肢体动作跟着做到。意到力到，力随意走，讲究意在先引导，力带着肢体随着到达意念所指。强调意和力的先后顺序，一轻（力）一重（意）（就是常说的重意不重力），一轴（意）一辅（力），而不是一点不用力。意和力是相辅相成，密切配合，不宜割裂。举三例说明如下：
第一，预备式。
1.左脚开步，与肩同宽。意念要求轻起轻落（意），落实到动作（力）就是，身体重心先落到右脚（力的右移），左脚跟离开地面（力的上提），左脚尖微微点地（力的辅助支撑右脚维持身体平衡），左脚向左（力）分开，与肩同宽，脚尖先着地（力），脚跟慢慢落下（力），双腿平均着力，肢体（力）呈现挺拔状态。整个动作在意念引导下一气呵成，力量轻微如猫。
2.双手抱于胸前呈球状（意）。双臂合抱呈圆环如抱球（力），腋下虚空如夹一球（力），双腿微屈双胯自然撑开圆如球（力），也就是我们常说的三球状态；百会穴与会阴穴上下相对贯通（力的贯通），肩井穴与涌泉穴上下相对贯通（力的中正）。所有动作（力）都是在意念导引下完成。意念所指，力之所及。这样就算做到位了。
第二，双手托天理三焦。
托天到位后、中间停顿过程中双臂要尽量上举（力），要有恨天无把之感（意）；向上托举（力）过程中，要像平时手提重物一样的感觉，要有恨地无环（意），势头好像要把大地提起的感觉。此外，提臀、敛肛、收腹（力），都是在意念导引下完成。
第三，攒拳怒目增气力。
攒拳要紧，如婴儿般使劲儿，向前冲拳（力）时，其势如向前推倒一堵墙（意）；翻腕收回（力）时，其势如将一头牛拽过来（意）。左手冲拳（力）时带动左胸腰部前拧（力），以脊椎为轴，同时右拳在腰间紧贴（力），右胸腰部后搓（力）。躯体以腰为轴，前后拧搓（意）。右冲拳时，方向相反。据说，这是无论武当、峨眉还是少林八段锦的不传之功。意思并不是不教授给别人，而是说明这个动作的重要性和动作要领所在。
以上是我练习八段锦对意和力在动作中的理解，仅举三例，供大家探讨。
